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            國慶節后綜合征怎么辦?這些妙招讓你"滿血復活"

            作者:  文章來源:人民網  字體:   發布時間:2018-10-08 09:00:09

            編者按國慶假期不知不覺中即將畫上句號,大部分人很快就要正式投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠,沒心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況,其實,這就是所謂的“節后綜合征”,馬上回歸工作的你,也有過這種情況嗎?如何擺脫“節后綜合征”,看小編給你支招。

            【飲食篇】

            營養膳食多吃深色蔬菜

            十一期間,很多人飲食不規律,大魚大肉一開吃就停不下來,聚會時如果飲酒過度,還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議,節后飲食應遵循多樣性原則,因為單一食物的營養肯定是不全面的,可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質,專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

            宜清少濃,搭配水果

            配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的,還可以買點金銀花、菊花泡水喝,不但清香可口,還能去火生津,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡,碳酸飲料等,以免產酸產氣。

            多吃水果可以補充膳食纖維和維生素,果酸有助于消化,例如蘋果,其纖維素含量比較高,而且還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

            消食湯水推薦

            ① 三仙煲白蘿卜湯

            材料:白蘿卜1個約500克,生麥芽20克,山楂10克,神曲10克,瘦肉250克。

            做法:瘦肉洗凈備用,蘿卜去皮洗凈后切成小塊,先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味,再連同上述食材一起加水1000毫升,煮開后文火熬煮一小時下鹽調味即可食用。

            功效:健脾消食,下氣化痰。麥芽擅消麥積,山楂擅消肉積,神曲擅消米面之積,中醫認為焦香入脾,將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效,所以又稱“焦三仙”,是常用的消食化滯藥對之一。蘿卜擅長下氣消痰,諸種食材搭配對于食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用,并能醒脾開胃,較為適合作為聚餐后的保健湯水。

            ② 雞內金淮山煲粉葛

            材料:雞內金20克,鮮淮山50克,粉葛250克,豬骨250克,生姜5片

            做法:雞內金浸水一晚,粉葛及鮮淮山去皮切成小塊,豬骨焯水,加水2000毫升,煮開后文火熬煮2小時后下鹽調味即可食用。

            功效:健脾消食,是方消補并行,老少咸宜,特別對脾胃氣虛表現為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。

            ③ 茵陳荷葉煲鯽魚

            材料:茵陳20克,荷葉1塊,布渣葉20克,陳皮5克,鯽魚1條

            做法:干荷葉先用水浸泡一兩小時,茵陳洗凈備用,鯽魚去鱗及內臟,洗凈后先用鹽腌制片刻,用小火煎至兩面金黃色,加水2000毫升,煮開后放入茵陳及荷葉,文火熬煮2小時后下鹽調味即可食用。

            功效:行氣化濕,消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導濕護肝,荷葉醒脾消食,是方有解酒消食,護肝健脾的功效。

            ④ 絲瓜絡山楂煲雪梨

            材料:絲瓜絡20克,山楂20克,雪梨1個

            做法:雪梨去皮并切成小塊,絲瓜絡、山楂洗凈后加水2000ml,煮開后文火熬煮1小時放涼至室溫即可飲用

            功效:消食去積。絲瓜絡內服能通絡,作為清潔用具能很好地去除頑固污漬,因而是很好的消積去脂藥材之一,配合山楂能有效消脂化食,雪梨能有效去火,可代茶用。

            【作息篇】

            調整作息早睡早起

            假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤,平時由于上班、上學時間的限制,難得盡情放松和玩樂,因此不少人假期的作息非常不規律,不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途,都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態,出現晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心;上班前好好洗個澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

            適度運動緩解壓力

            節后提不起精神、沒有胃口怎么辦?對于久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言,適度的運動或許可以幫你,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開展節后工作。因此不妨在有條件的情況下,下班或放學后進行適當自己喜歡的運動,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

            節后工作強度不宜過大

            除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。節后短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經結束,靜心思考一下未來的工作學習安排,把心態調整到正常的工作學習狀態。假期的最后一天,建議寫一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可做到一目了然,避免第二天上班或上學時不知從何做起。

            【小妙招】

            如何應對“節后綜合征”,長沙市第一醫院神經醫學中心主任王愛民教授建議,還需積極利用各種方式調整心態。具體怎么做?教您幾招:

            1.用微笑開始新的工作,節后短期內工作應循序漸進進行。

            2.早上醒來就立刻起床,賴床只會增加焦躁感。

            3.用冷水洗臉,最好直接潑到臉上,讓自己迅速清醒過來。

            4.活動筋骨,促進血液循環,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

            5.與同事分享假期里開心的見聞,有助于調節辦公室氣氛,從而順利進入工作狀態。





            責任編輯:賈晨影

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