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            十一出行“一堵就怒”?六個舉措教你自我調節

            作者:  文章來源:人民網  字體:   發布時間:2018-09-30 08:21:43

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            “十一黃金周”將至,除了去哪兒玩,廣大群眾最關心的莫過于堵不堵車。在平日里,很多人一堵車就容易發脾氣,不自覺成了“路怒族”;而十一假期的擁堵,則更加考驗駕車出行者的耐心。

            許多人不知道的是,“路怒”情緒帶來的危害不僅止于交通違章及交通事故的增多。武警總醫院急救醫學中心心理門診醫生史宇提醒,“路怒”不僅僅是一時脾氣不好,長此以往還會形成陣發性暴怒障礙的精神疾病。鄭州市第八人民醫院心理科主任醫師張中發也指出,如果人長期處于“路怒”狀態,易怒的思維方式會形成一種習慣,使其在生活中也容易煩躁、發怒,嚴重的還會造成情緒障礙、抑郁、睡眠障礙、免疫力下降等負面影響。長期情緒壓抑,進而可能發展成為“焦慮癥”“抑郁癥”等心理疾病。

            于人于己,“路怒”都不是件好事,它會增加人際摩擦和交通事故發生的概率,還會影響到駕駛人的身心健康,增加疾病的發生概率。那么,有哪些應對“路怒癥”的有效措施呢?

            專家認為,在無法改變其他駕駛人員素質的情況下,防止“路怒癥”最切實的是做好自我心理調節,讓心情“慢下來”,具體解決“路怒癥”還需從以下方面著手:

            1.開車時要學會自我情緒調節,保持樂觀心態。北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華說,在遇到插隊、別車等有意或無意的挑釁行為時,保持情緒淡定,只會對駕駛員有好處,避免進入爭吵、打斗甚至撞車的麻煩里去。山東中醫藥大學應用心理學專家胡霜還建議,不妨多換位思考,多為人家找點“借口”,想象人家是遇到了急事, 對對方多一分理解和包容,這樣心里就會好受多了。

            2.要自覺遵守交通規則,做到“安全出行,從我開始”。我們應熟稔道路駕駛規矩千萬條,安全永遠排在第一條;我們更應牢記:心寬路才寬,守規人才美。自覺置身于規則的約束下,每個人上路時都能做到“彬彬有禮”地開車,心里通暢了,就會發現行車也順暢了。

            3.不開“英雄車”“斗氣車”,不帶著情緒上路。張中發指出,遇到突發狀況時應時刻牢記安全為先的原則,有意識地減緩車速,讓情緒盡快“降溫”,避免急躁而做出沖動的行為。胡霜建議,駕駛人如果開車遇到“窩心事”,可以多做幾次深呼吸平息情緒;同時要學會放松,在擁堵的時候聽聽舒緩的音樂,轉移一下自己的注意力;還有就是開窗,讓新鮮空氣進入車廂。此外,進行有規律的咀嚼動作,或將車停在路邊稍事休息,吹氣球、微笑等,都不失為緩解急躁情緒的小竅門。如果因家庭問題、工作壓力等原因而連續幾周有嚴重的情緒失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等癥狀,應及時就醫。

            4.合理安排好出行時間。唐登華建議,駕駛者在每次出行前,需提前制定行車路線,將有可能遇到的堵車等時間都給予充分考慮,這樣就能把路上的時間預留充足,時間充裕了,自己心理上就能更從容一些,遇到堵車時就不會太著急。

            5.開大空調降降溫。張中發提醒,抑制“路怒癥”,最簡單可行的辦法就是降低車內溫度,再喝些冰涼的飲料,尤其在夏天,車內溫度降低一點,情緒就會好一點,理性就會多一點。

            6.開車前清理一下車內,給自己一個美好的駕駛環境。唐登華指出,最好不要在后視鏡上掛小掛件,那樣會影響情緒;可以在車上放一張家人幸福的小照片,不開心時多看一看。對于新手來說,開車時旁邊的人最好少說話,不要在開車時刺激司機。




            責任編輯:賈晨影

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